cwicze tez brzuch,plecy i bicepsy o kur&^%$# myślałem że ten plan treningowy to tylko końcem czerwca jest używany przez sezonowców Generalnie jem 0 tluszczu, ryby, chude mieso,ryz,chleb,czasem warzywa **** yea! 0 tłuszczu i rzadko warzywa. A chleb to już szczególnie na redukcji polecany. I co zrobic z tym brzuchem?,mysle ze na brzuchu mam [...]
1350 kcal to ZDECYDOWANIE za mało. Nie poprawisz jakości ciała przy takiej liczbie kalorii. Ułóż dietę na 1800 - 2000 (tutaj jakiś facet powinien podpowiedzieć). Ja jestem od Ciebie niższa, ważę 20 kg mniej, jem 2000 i NIE TYJĘ, a chudnę. Twoje ciało musi mieć materiał do zbudowanie masy mięsniowej, a przy takiej diecie to jedyne, czego [...]
No ja mam ten plus, że mama mi pomaga i jakoś idzie :P Mój główny obowiązek to szkoła, ale mi ona nie przeszkadza jem sobie w szkole :) Najgorzej w weekendy, trzeba do domu wracać na posiłek, czasami się nie chcę, no ale co nikt nie mówił że będzie łatwo.
Dobrze, olbicze. Co do diety napisanej przez Tomka, to fajnie, ale jak mówiłem nie mam możliwości by drugi i trzeci posiłek jeść urozmaicony, tu potrzeba czasu i warunków. Jak już mówiłem poprzez pracę w której mam szansę by ledwo wsunąć kanapkę między pracami w terenie. Jak jestem na warsztacie, to nie ma problemu, lecz najcześciej wykonuje [...]
Marian :D jem godzine, 15min przed treningiem, czasem jest troche tluszczu w przedtreningowym czasem nie 20 mino przed trenem robie sobie taka lekka kawe 6-8 lyzeczek + 4-5 lyzek cukru, zayebista sprawa :D po treningu odrazu wracam do domu i wpyerdalam jakis chleb czy ryz i do tego mieso albo tunczyk czasem zamiast chleba pojda jakies inne wegle [...]
co do diety to co do kalorii nie mam gdyż nie mam na to czasu ale jem przeważnie pierś z kurczaka , ryż , makaron , jajka, serki wiejskie dużo nabiału pije i staram się zjadać ok 200g czystego twarogu na noc omijam produkty które nie są dobrze przyswajalne nie jadam słodyczy jeśli chcę coś słodkiego to rodzynki i taką niby dietę trzymam już 4 [...]
hmm do tej pory moje żywienie nie było zbyt zdrowe, nie zważałam na to co jem i ile... i tak mi tych kilogramów przybyło od jakiegoś czasu a wszystko przez szkole tzn jak wychodziłam z domu o 6 rano to potrafiłam nic nie jeść w ciągu dnia bo nie odczuwałam głodu lub zjadłam jakieś jabłko czy tez jogurt ale za to jak przyszłam do domu ok 19 to [...]
ależ dopuszczam jak również fakt, że słabe zdjęcie (np. ze zbyt mocnym fleszem) spłyca i nie oddaje szczegółów (które są istotne) dieta na razie jest na etapie "jem ile chcem i sprawdze w dietetyku ile tego jest". O konkretnej pewnie też pomyślę, bo nogi bez tego chyba nie ruszą, ale że w wakacje ograniczanie węgli (a'la paleo ) źle się [...]
leah, tak łatwo oceniać i potępiać? nie oceniam ani nie potepiam, ma 46 lat , wydawalo mi sie ze dobrze i zdrowo jem ..wlasnie - wydawalo mie sie . Obliques skorygowala moj sposob myslenia, moja diete..taraz mam to co jest dobre dla mnie, bo kazda z nas jest inna Natomiast na tym etapie nadwagi ciwcze jej trening z pilka - i jest to trenning [...]
od połowy maja.2011 go robiłem pozniej 2 tygodnie wolne w sierpniu i dalej go robię. masa słabo idzie chodz jem ile moge a tez siał mi nie idzie jakos zabujczo do góry dodaje cieżar po wykonaniu zamierzonej ilosci powtórzeń żeby była ta progresja zachowana.na poczatku ok zapał ale pózniej juz tak nie było ciągle te same ćwiczenia i strasznie nuda [...]
no to tak trening mam 4-5 dni w tygodniu teraz mam 3 tygodnie przerwy a trening miałem: Trening: poniedziałek: klata, biceps wtorek: triceps, plecy środa: barki i te co są między barkami a szyją nie wiem jak się dokładnie nazywają ale to są chyba jako barki bo nigdzie o tym nie piszą czwartek: nogi i czasem 5 dzień to robiłem bic i barki lub [...]
Dzięki, taki mam właśnie zamiar minął dziś pierwszy tydzień z SFD- krótkie podsumowanie: - czuję się dużo lżej- myślę, że zeszło ze mnie trochę wody- jelita chyba ruszyły.. nie wiem co mam z tym brzuchem, ale "czuję go" cały czas- uczucie ciężkości jest tak częste, że nawet już go nie zauważam... czy są jakieś sposoby by usprawnić [...]
Narazie zostane przy tym co jest , w następnym planie wrzuce dipsy , narazie już nie kombinuje, a ćwiczenie wielkie to sie zgadzam. Co do szrugsów robie tak jak znalazłem na necie przytrzymuje każde powtórzenie na 3 sekundy i nie spuszczam napięcia mięśni i jak narazie chyba działa bo kaptury sie zarysowują. Dziś zrobiłem czwórki i lekko dwójki. [...]
Maszyny, nie znam się na termologii w treningu siłowym :( Ostatnim razmem jak cwiczylam na silowni, to robilam tylko maszyny, bo znowu nie bylo jakos miejsca na inne, gryfy i hantle prawie zawsze byly przez kogos zajęte ale udało mi się schudnąć, i nabrac masy. Ale jelsi ialabym cwiczenia silowe, to myslę, że instruktorzy na siłowni by mi [...]
to ja mam nieco wiecej masy od ciebie i jem B:3,4 W:5 T:1 cos zle masz proporcje bo mi wychdozi tyle wegli co tobie prawie... zreszta tak czy siak nie bierz sie za koks, nawet jak chcesz to wybij to sobie z glowy dopiero zobaczylem ze masz 19 lat czlowieku ! spuchnie to ci watroba i inne organy a nie urosniesz, boze kiedy dzieciaki zdaja sobie [...]
Najbardziejto kocham jak mi ktoś w talerz zagląda i komentuje w stylu "Boże jak ty możesz chudnąć jak tyle w******lasz" strasznie mnie to irytuje, ciagle widze jak ktos si ena mnie gapi i komentuje, a uwazam, ze ostatnio to nawet malo jem jak na mnie :D najsmieszniejsze z tego jest to, ze Ci co tak komentuja to jedza wiecej, tylko [...]
Melatonine reklamują jako lek nie doraźny lecz leczący. Samo w sobie jest to absurdem bo jak możesz leczyć coś co jest syntetyczną formą czegoś co jest w organizmie i jest to dostarczane z zewnątrz. Nie wiem co na to gruczoł szyszyszki po dłuższym okresie przyjmowania melatoniny. Wszystko w organizmie nie używane - obumiera. Walisz teścia to jajka [...]
dokladnie kiedys tez bylem fanem odzywek teraz juz nie a na powaznie - teraz ogrniczam ktos wniknie w moj temat i jedno co sie cisnie to ale takie sa tylko 3x na tydzien w pozostale 4dni supli nwet nie tykam mam czas to jem i sie delektuje w DT - w moim przypadku,z reszta moglbym napisac ze w kazdego przypadku - suple sprawdzaja sie lepije niz [...]
No ja dużo jem, np 150g makaronu i 100g piersi kurczaka w ogóle mnie nie zasyca... Nie mogę się doczekać wagi 100kg gdzie będę jadł 200g makaronu i 200g piersi kurczaka + 30g oliwy z oliwek:D Myślę że wtedy będę najedzony. Obecnie zapotrzebowanie kaloryczne nie pozwala na takie akcje :( :D
Jagoda__ dzięki :) Prawdę mówiąc, dopóki nie zapisałam posiłków i sama nie zobaczyłam jak jem, to nie wiedziałam, że jest tak źle Nie dałam rady zjeść całego śniadania. Z jednej strony trochę czułam jajo, nie dałam żadnych przypraw. Z drugiej trochę za syte było, ale jak się rozepcham to będzie lepiej. Dzisiaj były pajacyki i dla połamańców. Od [...]
shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka
